月瘦10斤!一周提高基礎代謝,輕松養成易瘦體質

發表時間:2018/9/28 13:32:47  瀏覽次數:176  

你身邊是不是有這么一群人,

無論怎么吃怎么睡他們都不會胖,

讓人羨慕嫉妒恨

而你卻是喝口水都會長胖,

真相只有一個!!

那就是...傳說中的“易瘦體質”!

到底怎么練?

想要擁有“易瘦體質”的話,

就趕緊往下看吧!

基礎代謝,易瘦體質的秘密


不比你吃得少,也不比你練得多,為什么TA就是瘦得比你快?不是因為你減肥不努力,而是人家的基礎代謝比你快。


基礎代謝是指一個人在靜止狀態下維持生命需要所消耗的最低熱量。通俗來講,就是你一整天光躺著什么都不做所消耗的熱量。

想要減肥更快一些,就要盡可能地去消耗更多的熱量,而基礎代謝是人一天熱量消耗的大頭,約占了人體總熱量消耗的60-75%。


如果基礎代謝率高,那么你每天就能消耗更多的熱量,也就成為了“易瘦體質”,而基礎代謝率低的人,往往更容易發胖。


另外,我們也可以通過增加身體的肌肉量,來提升基礎代謝

基礎代謝率變慢的原因,你知道么?


要問為什么別人的基礎代謝率比你高,很可能是因為下面這兩點,減慢了身體的基礎代謝率,影響了你的減肥速度。


為了減肥而節食


很多胖友為了瘦得更快些,就嚴格控制自己的飲食,甚至節食,這樣會讓日常熱量的攝入量遠遠低于身體所需。


肌肉都被你一點點“糟蹋”了,基礎代謝自然就隨之減慢了。

提高基礎代謝,就得這樣做


想要提高基礎代謝,就做好這3點,人人都羨慕的易瘦體質,你也能擁有。


1.增加力量訓練


既然基礎代謝和肌肉量息息相關,那么在平時的運動中就不能忽略力量訓練。


但是很多女生都對力量訓練有不少顧慮,比如會不會練成大塊頭,變身“金剛芭比”?


事實上,由于女性缺乏促進肌肉增長的激素——睪酮,想要練出大塊肌肉并非易事。而女性進行適量的力量訓練,可以增加肌肉力量,提升基礎代謝,讓身材線條更完美。

2.補充優質蛋白


想要擁有易瘦體質,也不能忘記適量補充蛋白質,這是因為蛋白質是肌肉的主要構成成分,能幫助修復和增長肌肉組織。

若是在日常膳食中,沒有攝入足夠的蛋白質,即使你努力運動,身體的肌肉含量也不會明顯提高,基礎代謝率也不會有所改善。


所以只有保障了蛋白質的供給量,肌肉組織在運動后才能得到良好修復,從而提高基礎代謝。


3.增加HIIT的頻率


長時間堅持一種運動模式,身體習慣了固定運動強度,運動效果就大不如前,消耗的能量就變少了。


而HIIT是將高強度和低強度運動交替進行的運動,能夠更好地鍛煉肌肉,有利于提高身體的基礎代謝。


運動后24小時內,人體的代謝率還會保持在較高水平,它的后燃效應也是不容忽視的哦。

想要養成“易瘦體質”,

就要認真運動搭配合理營養,

提高身體基礎代謝率。

照著【瘦動全城】說的堅持住,

別人眼中光吃不胖的“討厭鬼”,

馬上就是你啦!

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